Cientistas descobrem quantos passos por dia são necessários para manter a perda de peso

Estudo que revisou diversos trabalhos publicados sobre o tema concluiu que dar cerca de 8,5 mil passos por dia pode ajudar pessoas a manter o peso após dietas

Dar cerca de 8,5 mil passos por dia pode ajudar pessoas a manter o peso após dietas. É o que aponta um novo estudo publicado na revista científica International Journal of Environmental Research and Public Health e apresentado no Congresso Europeu sobre Obesidade em Istambul, na Turquia.

“Ao tratar a obesidade, o desafio mais importante, e maior, é prevenir a recuperação de peso. Cerca de 80% das pessoas com sobrepeso ou obesidade que inicialmente perdem peso tendem a recuperar parte ou todo o peso perdido novamente em três a cinco anos”, diz o professor do Departamento de Ciências Biomédicas, Metabólicas e Neurológicas da Universidade de Modena e Reggio Emilia, em Modena, Itália, Marwan El Ghoch, em comunicado.

Neste contexto, o especialista afirma que “a identificação de uma estratégia que resolva esse problema e ajude as pessoas a manterem seu novo peso teria enorme valor clínico”. Por isso, El Ghoch e outros pesquisadores da Itália e do Líbano decidiram realizar uma revisão sistemática com meta-análise sobre o tema, método científico que sintetiza as evidências disponíveis até então sobre um determinado assunto.

Ao todo, eles analisaram 18 ensaios clínicos randomizados, que comparam uma intervenção com um placebo. Quatorze deles, envolvendo 3.758 indivíduos com idade média de 53 anos e sobrepeso ou obesidade (IMC médio de 31 kg/m²) foram incluídos na meta-análise. Os trabalhos foram conduzidos em países como Reino Unido, Estados Unidos, Austrália e Japão.

Esses estudos clínicos compararam 1.987 pacientes que participaram de programas de modificação do estilo de vida com outros 1.771 voluntários que estavam em dieta isolada ou não receberam nenhum tratamento, o chamado grupo controle, para comparação;

Os programas de modificação do estilo de vida incluíam recomendações alimentares e orientação para caminhar mais e contar o número de passos. Os programas tinham uma fase inicial de perda de peso, seguida por uma fase de manutenção do peso, na qual o objetivo era manter o que foi perdido a longo prazo.

O número diário de passos foi medido no início dos estudos, ao final da fase de perda de peso, que teve uma duração média de 7,9 meses, e ao final da fase de manutenção do peso, que durou cerca de 10,3 meses. Ambos os grupos de pacientes tinham número semelhante de passos por dia no início dos estudos, pouco mais de 7 mil, indicando estilos de vida semelhantes antes de os testes começarem.

O grupo controle não aumentou o número de passos e não perdeu peso em nenhum momento. Em contraste, o outro grupo aumentou sua contagem de passos para 8.454 por dia ao final da fase de perda de peso e perderam uma quantidade significativa de peso corporal: 4,39% em média, cerca de 4 kg.

Os voluntários desse grupo mantiveram a maior contagem de passos e, ao final da fase de manutenção do peso, percorriam 8.241 passos diariamente. Como resultado, eles também mantiveram a maior parte do peso perdido, que no final do estudo foi de 3,28%, cerca de 3 kg.

Análises adicionais mostraram uma ligação clara entre o aumento da contagem de passos e a prevenção da recuperação de peso. Especificamente, era importante aumentar a contagem de passos durante a fase de perda de peso e manter esse aumento durante a fase de manutenção. Pacientes que fizeram isso recuperaram menos peso.

“Os participantes devem sempre ser encorajados a aumentar sua contagem de passos para aproximadamente 8,5 mil por dia durante a fase de perda de peso e sustentar esse nível de atividade física durante a fase de manutenção para ajudar a evitar a recuperação de peso. Aumentar o número de passos diários para 8,5 mil é uma estratégia simples e acessível para prevenir a recuperação de peso”, conclui El Ghoch.