Alimentos que você deve consumir em jejum para fortalecer o sistema imunológico e evitar doenças

Especialistas recomendam incorporar certos alimentos e hábitos matinais que podem contribuir para o fortalecimento das defesas do organismo

O início do dia pode influenciar a saúde do sistema imunológico. Diversos alimentos e bebidas consumidos em jejum fornecem nutrientes e compostos que ajudam a reforçar as defesas naturais do corpo e a reduzir o risco de doenças.

De acordo com informações da Clínica Cleveland, alguns alimentos e bebidas consumidos em jejum contêm vitaminas, antioxidantes e probióticos que favorecem a resposta do organismo diante de infecções, segundo informou o Infobae.

Entre as opções recomendadas está a água morna com limão, bebida que fornece vitamina C e antioxidantes associados ao fortalecimento da função imunológica. Também se destacam frutas frescas como laranja, kiwi, mamão e goiaba, reconhecidas pelo alto teor de vitamina C.

O mel de abelha natural é outra alternativa sugerida por especialistas devido às suas propriedades antimicrobianas e à capacidade de fornecer energia rapidamente. Da mesma forma, produtos fermentados como iogurte natural e kefir contêm probióticos que favorecem a saúde intestinal, considerada um fator importante para o sistema imunológico.

O alho cru, consumido em pequenas quantidades, também aparece entre as recomendações graças aos seus compostos associados ao fortalecimento das defesas e à prevenção de infecções.

A isso se soma o consumo de água ou infusões de gengibre, ingrediente reconhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Sementes e oleaginosas, como amêndoas, nozes e sementes de girassol, fornecem vitamina E, zinco e antioxidantes que beneficiam o funcionamento do sistema imunológico quando consumidos em porções moderadas.

Hábitos matinais que favorecem as defesas

Além da alimentação, especialistas recomendam começar o dia com hábitos que apoiem o funcionamento do sistema imunológico. A hidratação ao acordar é uma das principais orientações, seja com água natural ou água morna com limão.

Também é aconselhável manter um café da manhã equilibrado, que inclua frutas frescas, proteínas e alimentos ricos em antioxidantes.

Complementar a rotina com atividade física leve, como alongamentos ou caminhadas, pode contribuir para ativar a circulação e melhorar a resposta do organismo.

A exposição à luz natural nas primeiras horas do dia favorece a síntese de vitamina D, enquanto práticas de higiene pessoal ajudam a reduzir o risco de contato com agentes patogênicos.

Especialistas também sugerem dedicar alguns minutos a técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, já que o estresse pode afetar as defesas do corpo.