Os especialistas afirmam que a falta de sono pode causar problemas na tomada de decisões no dia seguinte;
Especialistas em sono dos Estados Unidos revelaram que tirar uma breve soneca de 30 minutos pode ser a estratégia ideal para “resetar” o cérebro quando a pessoa dormiu pouco durante a noite. Dessa forma, é possível evitar as consequências da insônia e melhorar o desempenho.
A importância de limitar a soneca a 30 minutos para salvar o dia
A professora de medicina familiar e preventiva da Universidade de Utah, Kelly Baron, afirmou ao The New York Times que dormir 30 minutos à tarde pode ajudar “a permitir que o cérebro descanse e melhore seu desempenho”.
É fundamental limitar a soneca a esse período de tempo para evitar a inércia do sono que algumas pessoas podem sentir depois dela, o que seria contraprodutivo.
Muitos dos processos cognitivos afetados pela falta de sono poderiam ser melhorados e até amplamente atenuados.
De qualquer forma, é importante levar em conta que essa prática não será a solução definitiva para a falta de sono. Nesse sentido, é fundamental buscar fazer as melhorias necessárias na rotina diária para evitar a insônia à noite.
Os principais benefícios de tirar uma soneca, segundo autoridades dos EUA
De acordo com a Mayo Clinic, em adultos saudáveis, a soneca oferece benefícios como:
- Relaxamento
- Menos cansaço
- Maior atenção
- Melhor estado de humor
- Melhora no desempenho, como tempo de reação e memória mais eficientes
A clínica ressalta que o ideal é uma soneca de 20 a 30 minutos, já que, quanto mais tempo você dorme a soneca, maior a probabilidade de se sentir sonolento depois.
Outro fator importante é o horário: os especialistas recomendam tirar a soneca antes das 15h. Isso porque, se for mais tarde, aumentam as chances de não conseguir dormir bem à noite.
O ambiente também é fundamental. O mais indicado é dormir em um local escuro e silencioso, com temperatura agradável, que limite distrações como a televisão.
Mais estratégias para “resetar” o cérebro depois de uma noite mal dormida
Baron também afirmou ao The New York Times que a cafeína pode ser outro método eficaz para melhorar o estado de alerta e a cognição. Ainda assim, é preciso ter cuidado com os excessos.
A especialista garantiu que o consumo excessivo de cafeína pode:
- Provocar ansiedade e nervosismo
- Aumentar a frequência cardíaca
Outra alternativa eficaz é a prática regular de exercícios físicos. Essa atividade ajuda a neutralizar as consequências da falta de sono e melhora o desempenho de forma imediata.
De fato, um estudo dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH na sigla em inglês) concluiu que estudantes universitários que praticaram exercícios obtiveram melhores resultados em um teste de controle cognitivo do que aqueles que não se exercitaram, após passarem uma noite inteira sem dormir.
A professora associada de desenvolvimento humano e estudos familiares da Universidade Estadual da Pensilvânia, Soomi Lee, afirmou que uma maneira de aumentar o estado de alerta é se expor à luz natural intensa. Uma forma de aproveitar isso é dar uma caminhada ao meio-dia.
