Esses hábitos ao usar o notebook destroem a sua saúde: médicos explicam

Sem perceber, é comum adotar comportamentos ao usar o notebook que sobrecarregam o corpo e afetam a saúde. Veja os piores hábitos e dicas de especialistas neste guia;

Sentir dores no corpo ou a vista cansada ao usar o notebook são alguns dos sinais de que algo está errado. Isso acontece por causa de hábitos que muitas pessoas mantêm sem perceber (e que podem ser bastante prejudiciais), como digitar por horas seguidas, não posicionar a tela na altura correta e apoiar o notebook no colo. Tudo isso, além de prejudicar seu bem-estar, também atrapalha no desempenho do equipamento.

Com o tempo, tais descuidos podem levar a tendinites, dores nas costas, no pescoço e nos ombros, além de outras complicações. A boa notícia é que, com alguns ajustes de postura e pausas regulares, é possível prevenir os desconfortos no dia a dia. Para entender melhor o assunto, o TechTudo conversou com especialistas que explicam as consequências de cada hábito e como evitá-los. Abaixo, veja as dicas do ortopedista Fernando Baldy, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, a oftalmologista Renata Santos, do Hospital CEMA,

Hábitos ao usar o notebook que destroem a sua saúde

Para muitas pessoas, o notebook é indispensável no dia a dia, seja para o trabalho, estudos ou momentos de lazer, como assistir filmes e séries. No entanto, é importante ter alguns cuidados ao utilizá-lo, principalmente por longos períodos. A seguir, preparamos um guia com cinco hábitos comuns no uso do equipamento que podem prejudicar a sua saúde. Conheça quais são e saiba que tipo de problema cada um pode causar no seu corpo:

1. Digitar o dia inteiro
2. Olhar tempo demais para a tela
3. Deixar o notebook em uma altura abaixo dos olhos
4. Sentar em qualquer lugar
5. Usar o notebook em cima do colo

1. Digitar o dia inteiro

Passar muitas horas digitando, principalmente sem uma boa postura ou apoio adequado, pode causar tendinites, síndrome do túnel do carpo e dores nos punhos, cotovelos e ombros, conforme explica o ortopedista Fernando Baldy, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo. Para evitar lesões, a recomendação é fazer pausas.

“O corpo não foi feito para ficar tanto tempo em uma mesma posição, especialmente com movimentos repetitivos. A cada 40 ou 50 minutos, é importante levantar, movimentar os ombros e alongar punhos e dedos. Movimentos circulares com os ombros e esticar os braços ajudam a aliviar a tensão muscular. Também é bom aproveitar essas pausas para se levantar e caminhar um pouco, favorecendo a circulação”, indica o ortopedista

No entanto, em alguns casos, os incômodos deixam de ser pontuais e necessitam de atenção médica. “Quando a dor começa a se tornar frequente, quando há formigamento, perda de força ou rigidez, é hora de procurar um especialista”, pontua Baldy. Ele explica que esses são sinais de alerta de que o corpo já não está se recuperando entre as pausas e pode haver uma inflamação instalada. “Quanto antes o diagnóstico for feito, mais rápido é o tratamento e a recuperação”, avisa o médico.

2. Olhar tempo demais para a tela

Passar longas horas em frente ao notebook, sem fazer pausas, pode deixar os olhos ressecados, vermelhos e cansados. “Isso acontece porque piscamos menos vezes do que o normal, o que reduz a lubrificação natural”, explica a oftalmologista Renata Santos, do Hospital CEMA. Segundo a especialista, o esforço visual contínuo causa fadiga muscular e deixa a superfície ocular mais seca. Para evitar esses desconfortos, o indicado também é fazer pausas regulares. Ela destaca ainda que o hábito não aumenta o grau de miopia, hipermetropia ou astigmatismo, mas pode provocar incômodos no dia a dia.

O que ocorre é que a pessoa sente mais os sintomas, como visão embaçada, dor de cabeça e cansaço, o que pode dar a impressão de que o grau aumentou

— completa Renata Santos

A recomendação é aplicar a regra 20-20-20: a cada 20 minutos diante da tela, olhar por 20 segundos para algo a pelo menos 6 metros de distância. “Isso ajuda a relaxar a musculatura dos olhos”, pontua a médica. Além disso, é importante manter o notebook a uma distância de 50 a 60 centímetros, ajustar brilho e contraste de forma confortável, manter o ambiente bem iluminado e sem reflexos na tela, bem como piscar com frequência.

O uso de colírios também pode ser útil, especialmente em casos de ressecamento, ardência ou sensação de areia nos olhos. “Mas é importante usar apenas colírios lubrificantes, sem vasoconstritor e, de preferência, com indicação médica”, orienta Renata.

3. Deixar o notebook em uma altura abaixo dos olhos

A posição do notebook influencia diretamente no surgimento de dores na coluna cervical, nas costas, no pescoço e nos ombros, podendo até causar dor de cabeça tensional. Para evitar esses problemas, a orientação é simples: o equipamento deve estar em uma altura que não exija abaixar ou levantar a cabeça para ser utilizado.

Segundo Fernando Baldy, o topo da tela deve ficar levemente acima da linha dos olhos. “Um suporte para notebook ou até uma pilha de livros pode ajudar a alcançar essa altura”, exemplifica. Outros acessórios também contribuem para uma postura mais saudável, como o uso de teclado e mouse externos, que permitem manter os braços relaxados e próximos ao corpo. “São ajustes simples, mas que reduzem muito o risco de dor e lesões por esforço repetitivo”, completa o médico.

No geral, as recomendações do especialista Baldy são:

• Ter uma cadeira adequada com apoio lombar, que permita manter a coluna ereta durante as atividades;
• Utilizar uma mesa com altura que permita manusear o notebook sem inclinar a cabeça para baixo ou para cima;
• Manter a tela na altura dos olhos e braços relaxados, formando um ângulo de 90 graus;
• Adotar uma iluminação adequada;
• Utilizar apoio para os pés.

4. Sentar em qualquer lugar

É comum usar o notebook no sofá ou na cama, mas esses locais não oferecem o suporte adequado para a coluna, que deve permanecer ereta. É importante ficar atento aos sinais de que a postura não está correta. Dor lombar, rigidez nos ombros, formigamento nas pernas e desconforto no pescoço são alguns exemplos.

Quando não for possível usar o notebook sobre uma mesa, a recomendação é apoiar as costas e utilizar almofadas para elevar o equipamento até a altura dos olhos. As pernas devem permanecer em posição neutra, evitando que fiquem dobradas por longos períodos. “É uma solução provisória, em que o importante é não transformar esse hábito em rotina”, orienta Baldy.

Nessas superfícies (sofá e cama), o corpo tende a afundar, o pescoço se projeta para frente e a lombar fica sem apoio. Esse desalinhamento, com o tempo, pode causar dores nas costas, ombros e região cervical

5. Usar o notebook em cima do colo

Além da má postura, usar o notebook diretamente no colo pode causar vermelhidão e, em casos mais graves, pequenas queimaduras, especialmente quando o aparelho está em uso intenso e sem ventilação adequada. O calor excessivo pode, inclusive, provocar o Eritema Ab Igne, uma alteração na pele causada pela exposição prolongada a fontes de calor. “Modelos mais antigos ou com sistemas de refrigeração fracos podem aquecer demais e gerar manchas ou irritações devido à radiação térmica”, explica Baldy. Por isso, o ideal é evitar o contato direto do notebook com a pele.