Quem tem diabetes pode comer frutas, desde que respeite porções e escolhas que ajudem a evitar picos de glicose.
O que você precisa saber
Cortar frutas por causa da frutose costuma ser um erro. Especialistas apontam que a frutose vira problema quando é consumida em excesso, acima da quantidade de carboidratos recomendada por refeição.
Nutricionistas indicam porções com até 15 g de carboidratos por vez. Isso equivale, em geral, a uma fruta média e ajuda a encaixar o alimento no controle do açúcar no sangue…
Fibras das frutas podem ajudar no controle glicêmico. Por serem ricas em fibras, elas retardam a absorção do açúcar e reduzem a chance de picos de glicose.
Recomendação citada é consumir de três a cinco porções por dia. A orientação é distribuir as porções ao longo das refeições e evitar frutas muito maduras, que concentram mais frutose.
5 frutas entre as mais indicadas
Maçã é rica em pectina, uma fibra solúvel que diminui a absorção de açúcar. O alimento também ajuda a reduzir o colesterol LDL e tem baixo índice glicêmico; a porção indicada no texto é meia maçã por dia…
Abacate tem pouco carboidrato e concentra gorduras consideradas boas. O texto destaca que ele promove saciedade e pode ajudar no metabolismo, além de ser associado ao combate a inflamações e à obesidade…
Amora reúne fitonutrientes, carotenoides e antioxidantes. O consumo regular é associado a melhora do controle glicêmico e proteção das células contra estresse oxidativo; o texto também menciona a popularidade do chá das folhas…
Limão é citado como aliado do sistema cardiovascular. Além de fonte de vitamina C, o texto afirma que ele ajuda a proteger artérias, reduzir a viscosidade do sangue e estimular o pâncreas.
Coco é descrito como fonte de fibras e gorduras boas, com efeito na saciedade. O texto aponta que ele pode reduzir a carga glicêmica das refeições e tem ação anti-inflamatória e antimicrobiana, fortalecendo o sistema imunológico.
